La sèche est une méthode couramment utilisée pour perdre de la graisse corporelle et révéler les muscles. Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer et comment atteindre ses objectifs. Dans cet article, nous allons examiner les étapes clés pour faire une sèche efficace et saine.
Établir un déficit calorique
On se demande souvent, comment faire une sèche. Pour perdre de la masse graisseuse, votre corps doit être en déficit calorique. Vous devez donc brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Pour cela, vous pouvez réduire votre apport calorique et augmenter votre activité physique. Toutefois, il ne faut pas trop réduire vos calories pour éviter de perdre du muscle.
Augmenter les protéines et les légumes
Les protéines vous aident à maintenir votre masse musculaire pendant la sèche. Il est donc conseillé de consommer environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Les légumes sont également importants, car ils fournissent des fibres et des nutriments essentiels sans ajouter beaucoup de calories.
Limiter les glucides
Pendant votre sèche, vous devez limiter votre consommation de glucides et de graisses pour maintenir un déficit calorique. Ainsi, les glucides que vous consommez doivent provenir de sources complexes comme les légumes, les fruits et les grains entiers.
Exercices de musculation
Les exercices de musculation sont importants pour maintenir la masse musculaire pendant la sèche. Lors de vos séances d’entraînement, il faut s’entraîner avec des poids assez lourds.
Il est également préférable de privilégier des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour maximiser les résultats, vous pouvez combiner l’entraînement en force avec du cardio.
Cardio pour brûler des calories
Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires pendant la sèche. Ainsi, le mieux est de faire environ 3 à 5 séances de cardio de 40 minutes par semaine. Les types de cardio que vous pouvez pratiquer incluent la course à pied, le vélo, la natation, etc.
Dormir suffisamment
Le sommeil est important pour la récupération musculaire et la régulation de l’appétit. Pendant la sèche, il est important de dormir suffisamment pour éviter de perturber le processus de perte de graisse. Il est donc primordial de dormir environ 7 à 9 heures par nuit pour favoriser une récupération optimale.
Suivre sa progression
Il est important de suivre sa progression pendant la sèche pour rester motivé et ajuster son régime alimentaire si nécessaire. Vous pouvez mesurer votre progression en prenant des photos et en surveillant votre poids.
Gardez à l’esprit que la perte de poids ne doit pas être votre seul indicateur de réussite. En effet, vous pouvez également gagner de la masse musculaire.
Être patient et persévérant
La sèche peut être un processus lent et difficile, mais il est important d’être patient et persévérant. Les résultats ne seront peut-être pas visibles en peu de temps.
Cependant, si vous suivez un régime alimentaire et un entraînement approprié, vous finirez par atteindre vos objectifs. Il faut essayer de se concentrer sur les petits progrès que vous faites chaque jour. Il est important de se rappeler que la patience et la persévérance sont les clés pour réussir la sèche.